Jak jíst zdravě?

22. března 2008 v 14:43 |  zdravi
Máš problémy s postavou nebo se necítíš dobře..?? V tom případě přestaň řešit tento problém tím, že nebudeš jíst vůbec nebo se budeš přejídat sladkostmi apod... Radši začni jíst správně..!! Do svého jídelníčku zařaď více ovoce a zeleniny, méně masa a tučných mléčných výrobků. Sladkosti také nemusíš úplně vyškrtnout, ale snažit se je omezit.

Kolik kalorií máš sníst..??
Denní příjem kalorií by měl být nižší než vydaná denní energie. Na den by to mělo být nejméně 1200 kalorií (5040 kJ) .
Pár malých zásad pro pěknou postavu:
1. Při snižování hmotnosti nesmíš hladovět!!
2. Jídlo které jíš ti musí chutnat.
4. Místo brambůrků si dej slunečnicová semínka, místo čokolády sušené ovoce.
5. Využívej každou chvíli k pohybu.
6. Usmívej se !! :)) Každej se rád podívá na usmívající se dívku ;))

+ 1 zásada ke změnám v jídelníčku je: nenásilně ho měnit ...

Příklad správného denního jídelníčku...

Snídaně:
  • Jogurt + celozrnná houska
  • Plátek tmavého chleba + 2 plátky šunky a tvrdého sýra
  • Cereálie s mlékem + jablko
Dopolední svačinka:
  • 2 ks ovoce
  • Lehký jogurt
  • 2-3 ks zeleniny
Oběd:
  • Bramborová polévka + celozrnné pečivo
  • Těstoviny s tuňákem (makrelou) + vařená zelenina
  • Kuřecí maso + celozrnná rýže
Odpolední svačinka:
  • Banánové mléko (banán, mléko - rozmixovat)
  • 2-3 ks ovoce nebo zeleniny
  • Jablkové pyré (rozmixovat 2 měkká střední jablka + trocha cukru)
Večeře:
  • 400 g zeleninového salátu + tmavé pečivo
  • Brambory ve slupce + tvarohová pomazánka (tvaroh, česnek, bylinky)
  • krupicová kaše (puding)


 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.